brzuch trening

[...] + 25x15kg 40s x 20kg + 25x13,5kg / 40s x 30kg +25x15kg / 45s z 3 przerwami pod koniec x 40kg +25x15kg 8. Brzuszki ze skrętem na ujemnym skosie 3x10 na stronę Coś innego na brzuch 10x2,5kg / 10x5kg / 7x2,5kg Nożyce poziome 3x25 + 3xmax kółeczko: 25 + 15 z kolan / 25 + 12 z kolan x 2 serie Uwagi: Tutaj też trochę pozmieniałem, bo np. przy [...]

[...] Smitha z zatrzymaniem w połowie ruchu 2x10 --- --- 10x30kg / 10x40kg 7. Prostowanie nóg 2x15 --- --- 15x45kg x 2 serie Uwagi: Przysiady ciężko, plecy zmęczone martwym a brzuch kółkiem. Dołożyłem trochę, bo dwójki i pośladkowe były dobrze przetrenowane, ale czwórki nie. Wymiary: Waga: 15 listopada: 80,5kg, czyli dodajemy jeszcze 100 kcal, ale [...]

[...] 40s x 20kg + 25x13,5kg / 40s x 30kg +25x15kg / 45s z 3 przerwami pod koniec x 40kg +25x15kg Bolący zaczep 8. Brzuszki ze skrętem na ujemnym skosie 3x10 na stronę Coś innego na brzuch 10x2,5kg / 10x5kg / 7x2,5kg Nożyce poziome 3x25 + 3xmax kółeczko: 25 + 15 z kolan / 25 + 12 z kolan x 2 serie 30 + 10 z kolan / 30 + 18 z kolan / 30 + 15 z kolan

[...] pod koniec x 40kg +25x15kg Bolący zaczep 40s x 30kg + 25x13,5kg / 40s x 30kg + 25x13,5kg x 2 serie 8. Brzuszki ze skrętem na ujemnym skosie 3x10 na stronę Coś innego na brzuch 10x2,5kg / 10x5kg / 7x2,5kg Nożyce poziome 3x25 + 3xmax kółeczko: 25 + 15 z kolan / 25 + 12 z kolan x 2 serie 30 + 10 z kolan / 30 + 18 z kolan / 30 + 15 z kolan [...]

Piątek 12 czerwca DT, Lower 1 Przysiad tylny 60kgx5 95kgx5 95kgx5 95kgx5 95kgx3,5 Przysiad tylni sumo z zarzutu: 60kgx12 60kgx12 60kgx12 60kgx12 Syzyfki + Uginanie leżąc 15kgx20 + 7sztx20 20kgx20 + 7sztx20 20kgx20 + 7sztx20 20kgx20 + 7sztx18 Suwnica pozioma 120kgx15 140kgx15 140kgx15 Allahy +Podciąganie nóg do klatki w zwisie 14sztx15 + ccx25 [...]

Środa 17 czerwca Kombinowany trening dołu ciała Przysiady 5x60kg 5x80kg 5x90kg 5x90kg 4x100kg 2x100kg 20x60kg 26x60kg MCNPN Coś tam 3 serie Martwy ciąg 5x90kg 5x110kg 3x130kg 1x150kg Dropset 130-60kg pięciostopniowy Łydki 12x60kg 10x100kg 10x130kg 10x130kg 20x110kg 20x110kg Brzuch Unoszenie nóg + skosy 2 serie Dieta jak z DNT, bo wczoraj była jak [...]

Sobota 4 lipca, DT Waga 79,3kg - mniej więcej tak przewidywałem, na początku masy zawsze skok jest szybki, bo brzuch się napełnia, woda wchodzi do komórek itd. Mimo to od teraz musi już iść wolniej, więc w tym tygodniu nie dokładam kalorii ( to znaczy od poniedziałku do środy i tak jestem na wyjeździe, gdzie nie będę prowadził diety, ale raczej [...]

[...] - czyli coś jak DT tydzień temu, tylko mniej ww i więcej t. Pomimo tego cały dzień "zdychałem", od pasa w dół jestem zakwasem, plecy też ciągną, trochę triceps ciągnął i brzuch :-) Trening dopiero wieczorem. Miałem robić zarzuty, ale ta perspektywa była zbyt przerażająca |-) 1. Superseria uginania ramion ze sztangą 38kg i francuza jednorącz [...]

[...] pózniej 3 serie po 15 - wyciskanie na maszynie pod okiem "trenera" 20, 25, 25 kg, potem spróbowałam 30 ale udało się tylko 4 razy :/ ćwiczyłam też na innych przyrządach, na brzuch, uda tyłem i przodem, nie umiem tego profersjonalnie nazwać :p tradycyjnie 3 x 40 sekund plank, 3 serie po 18, 17, 15 pompek, wznosy na palcach 3 x 20 wczoraj [...]

[...] WSZĘDZIE }:-( Nie podoba, bardzo nie podoba mi się to parcie na chudość @-) Słońce, u Ciebie takie na przykłąd mięśnie brzucha nie istnieją. Już teraz masz sterczące kości biodrowe, co będzie jak schudniesz? Paula off season: [...]

Siemanko! Wczoraj wpadał dzień treningowy, niestety, aby wesprzeć drugą połówkę - brakowało czasu na siłownie. Co nie zmienia faktu, że trening się odbył! :) Dwa niegdyś kupione hantelki, kawałek miejsca w chacie i ruszyłem z wieczornymi wygibasami. Wiadomo, że brak większego obciążenia czy różnego typu innego sprzętu mocno ograniczał, ale co się [...]

[...] następująco: 1.NOGI: a) Przysiad klasyczny (Seria rozgrzewkowa + 4 serie po 8-10 powtórzeń) LUB unoszenie nóg na maszynie siedząc + seria łączona z unoszenie nóg leżąc na brzuchu ( każde z tych dwóch ćwiczeń 4 serie po 10 powtórzeń) 2.PLECY a) Wiosłowanie leżąc na maszynie (4 serie po 10 powtórzeń / jak jest więcej mocy lecę po 12 powtórzeń [...]

u mnie w rodzinie to samo, zona brata poszla do pracy, ale i tak wydaja krocie na osobe ktoa opiekuje sie dieckiem w domu Bez sensu. Młoda się nie dostała bo żona nie pracuje, a nie pracuje, bo młoda nie chodzi do żłobka. Kolo się zamyka. Jest możliwość opiekunki albo żłobka prywatnego, ale biorąc pod uwagę, że to koszt 1000 zł ? To praktycznie [...]

@BPL-G zresztą teraz jest tak, że młodzi nie biorą ślubu. Przedstawiają się jako samotnie wychowująca matka i ja staje na straconej pozycji. No cóż, życie. Będzie 500+ to się odkuje \-) Piątek 1.Wiosłowanie na maszynie 1b. Ściąganie drążka wyciąg góra 2a. Rozpiętki na maszynie 2b. Wyciskanie na ławeczce leżąc - płasko 3a. Wyciskanie żołnierskie [...]

dziewczyno uspokoj brzuch jak brzuch, po prostu smalec sie odlozyl, ewentualnie MINIMALNY wplyw rozciagnietej skory - na taki stan wskazuje zdjecie, NIC WIECEJ dieta, odpowiedni trening, odpowiednie aeroby, troche podbijesz metabolizm i problem zniknie

[...] i klatkę. Ale mimo to moze w czwartek zrobie Bo delikatnie bylo i niepelne serie wykonalam. Dzisiaj cardio 50 min na bieżni w pochyle 6km. Jutro w planach plecy biceps i brzuch. Byłam również na rehabilitacji kolana okazało sie ze mam przeciążenie z powodu zbyt mocnego napiecia przyczepu mięśniowego. Nastepnum razem postaram sie to [...]

[...] bo mało czasu. Dziś była Klata Skos Sztangą *12x30kg *10x40kg *10x50kg *8 x60kg Dipsy 4s po 8 powt wiecej nie dałem rady Płaska hantlami 2s 12 powt 10kg 2s 10 powt 20kg +brzuch Jutro trening pleców, ciekawe jak pójdą po całotygodniowym tyraniu w robocie Murowanie z bloczków który każdy ma wage koło 22-23kg, dziennie jedna osoba da rade z [...]

[...] po walce z bowe'm Klata Wyciskanie sztangi na skosie *2sr *12x35kg (+5kg) *10x45kg (+5kg) *10x55kg (+5kg) *8 x65kg (+5kg) Dipsy ciężar własny 3x10 powt +8 powt, tydzień temu w 4 seriach zrobiłem 29powt Wyciskanie hantlami na płaskiej *2x10x15kg (+5kg) *2x8 x25kg (+5kg) Rozpiętki na dobite 2s 10kg x max ruchow +brzuch zdrowia W sobote plecy

[...] siedząc *10x30kg *10x40kg *8 x50kg (+10kg) *8x 60kg (+10kg) Unoszenie hantli w przód + w bok 3s 8+6 powt 9kg Podciąganie sztangi do brody *12x25kg *10x30kg (+5kg) *8 x35kg (+5kg) Unoszenie hantli w bok w opadzie 3s 8 powt 4kg +brzuch Trening dobry, niecale 1,5h zajął wszystko zgodnie z planem Za 2 tyg pojawią sie foty porównawcze w pozach

week 4 day 5 Siemano, dzisiaj po pracy wy***any jak kon po westernie więc trening na tych samych ciężarach co tydzień temu Skos *12x40kg *10x50kg *10x60kg *8 x70kg Płasko Hantle 4s 10powt 20kg Rozpiętki 4s 15kg 8 powt Przenoszenie Hantla 3s 8 powt 15kg +brzuch